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足三里（あしさんり） |
「立つ・歩く・生きる力」の起点
胃腸症状だけでなく、「前に進む意欲」「食べて生きる本能」に火を灯すツボ
単なる“健康のための万能ツボ”ではなく、人生の軌道修正点とも言える重要な場所
英語
Stomach(ST)36
Zusanli（Leg Three Li）
足三里（あしさんり）（合土穴）<四総穴の一つ>
足の陽明胃経36
The Stomach Meridian of Foot Yangming
足三里
あしさんり
ashisanri
取穴部位
外膝眼穴（膝の外側のくぼみ）から下へ3寸（約指幅4本分）下がったところ。
脛骨の外側縁をたどると圧痛やわずかなくぼみがある位置。
筋肉
前脛骨筋（歩行時に足首を持ち上げる筋）
運動神経
深腓骨神経（L4〜S1）
知覚神経
外側腓腹皮神経、伏在神経の枝
血管
前脛骨動脈
主治
・胃痛、嘔吐、食欲不振、下痢、便秘など消化器疾患全般
・倦怠感、虚弱体質、免疫力低下、慢性疲労症候群
・下肢の筋力低下、足のしびれ、膝の痛み、足の冷え
・ストレス起因の胃腸症状、過敏性腸症候群（IBS）
経穴の性質と独自の視点
・「合土穴」「胃の募穴に通じるツボ」であり、胃経の要穴。
・四総穴の一つとして「腹を治すツボ」と言われる。
・“食べる”こと＝“生きる”こと。その生命力の根本を支える存在。
・単なる胃腸調整のツボではなく、「地に足をつける」「人として立つ」ための要石。
名前の由来（独自解釈）
「足三里」の「三里」は、“一里進めば三里楽になる”という古語的な意味合いから名づけられたとも言われる。
しかし、ここではより象徴的に、
「足＝行動」「三＝天・地・人」「里＝道・距離・つながり」と捉え、
つまり「天地人が調和した行動の場」「本来の道を歩むための出発点」と読み解くこともできる。
中医学的意義
・足の陽明胃経の要穴であり、「気血の海」と呼ばれる。
・胃経は「五臓六腑の気を養う源」であり、足三里はその中枢。
・気虚・脾胃虚弱・寒湿停滞・食積に広く応用される。
精神・スピリチュアル的視点（独自解釈）
・「お腹の不調」は「感情の未消化」から来ることがある。
・足三里は、“考えすぎ”“人を気にしすぎ”“ため込みすぎ”による
エネルギーの停滞を動かす「思考→行動の切替スイッチ」。
・悩んで動けないとき、虚無感が続くときに、このツボは
「とにかく一歩、踏み出してみよう」という気づきを与えてくれる。
臨床応用メモ
・慢性胃炎や冷え性には温灸でじんわり深部まで熱を入れる
・自律神経失調タイプの下痢・便秘には、心包経や肝経との組み合わせが有効（例：内関、太衝）
・長引く疲労や感染症明けの「気血両虚」には、膈兪・脾兪・中脘と併用
家庭でのセルフケア
・親指で5秒押して5秒離す「呼吸に合わせた指圧」がおすすめ
・冷えや胃もたれがある時は、ドライヤー温灸やカイロで軽く温めるのも効果的
・「よく噛んで食べる」意識と一緒にツボを意識すると相乗効果がある
注意点
・過度な刺激で筋肉痛が出ることがあるため、毎日行う場合は優しい圧で
・妊婦には使用に慎重を要する（体調や段階による）
→上巨虚（じょうこきょ）
←犢鼻（とくび）
→足の太陰脾経
←手の陽明大腸経
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