妊活の食事必勝法

英語

Meals for fertility

執筆者

井出貴之（鍼灸師）プロフィール

新陳代謝に必要なビタミンB郡は汗と一緒に流出やすいので、妊活中は積極的に補うことが必要です。

ビタミンB郡はレバー、卵、赤身のお肉などに豊富に含まれます。

ストレスや、体力の消耗で乱れた自立神経を抗酸化力の高い野菜で補います。

ハーブや香味野菜を活用して体の中から疲れをとります。

カルシウム分を多く含む乳製品や、ビタミンEを含むナッツやゴマを取り入れる。

旬の野菜と地元でとれた食材で妊活パワーアップをはかる。

キノコ類は、食物繊維が多く、エネルギー代謝を増加させるビタミンビー郡も多いのでオススメ。

腸の老廃物を掃除してくれるだけでなく、葉酸やナイアシンも含まれるので冷え性にもグッド。

乳酸菌、酪酸菌、ビフィズス菌は朝の中の善玉菌。

ヨーグルト、チーズ、味噌、甘酒、こうじなどの発酵食品に多く含まれます。

善玉菌を取り入れた後は、善玉菌の餌となる食物繊維も意識して食べます。

バナナ、アスパラガス、ブロッコリー等がオススメです。

オクラ、山芋、里芋、納豆などのネバネバは、胃腸の粘膜を保護してくれます。

タンパク質の分解を助け、栄養を効率よく消化吸収するのに役立ちます。

妊活中はネバネバ食材で疲労回復がオススメ。