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更年期障害のセルフチェック

Menopause check

最近1か月の体調について、下記の各項目をチエックしてください。

↓↓セルフチエックしてみる↓↓

全10問
各質問の四つの選択肢「□」のうち一つにチエック

1.顔のほてりやのぼせ感

　まったくない

　少しある

　ときどきある

　頻繁にある

2.寝汗や発汗が多い

　まったくない

　少しある

　ときどきある

　頻繁にある

3.冷えを感じやすい（手足・腰）

　まったくない

　少しある

　ときどきある

　頻繁にある

4.動悸・息切れを感じる

　まったくない

　少しある

　ときどきある

　頻繁にある

5.不眠や睡眠の質の低下

　まったくない

　少しある

　ときどきある

　頻繁にある

6.イライラ・怒りっぽさ

　まったくない

　少しある

　ときどきある

　頻繁にある

7.憂うつ感・気分の落ち込み

　まったくない

　少しある

　ときどきある

　頻繁にある

8.頭痛・めまい・吐き気

　まったくない

　少しある

　ときどきある

　頻繁にある

9.疲労感が抜けない

　まったくない

　少しある

　ときどきある

　頻繁にある

10.肩こり・腰痛・関節痛

　まったくない

　少しある

　ときどきある

　頻繁にある

合計点数：

判定の目安（合計 0〜30点）

0〜9点： 気にしすぎないでOK。日常の変化かも。
10〜19点： 軽度。生活習慣の見直しや漢方などがおすすめ。
20〜29点： 中等度。本格的な対処を検討。
30点： 重度の可能性。専門的な相談・ケアをおすすめします。

更年期セルフチェックリスト

上記の更年期セルフチェックリストはSMI（簡易更年期指数）を参考にしたオリジナル更年期セルフチェックリストです。

簡易更年期指数（SMI：Simplified Menopausal Index）は日本産婦人科医会と自治医科大学により開発された日本で最も広く使われているチェックリストです。

合計点によって更年期障害の可能性と程度が分かります。

症状

1 顔や上半身のほてり(熱くなる)

2 汗をかきやすい

3 夜なかなか寝つかれない

4 夜眠っても目を覚ましやすい

5 興奮しやすく、いらいらすることが多い

6 いつも不安感がある

7 ささいなことが気になる

8 くよくよし、憂うつなことが多い

9 無気力で、疲れやすい

10 目か疲れる

11 物事が覚えにくかったり、物忘れが多い

12 めまいがある

13 胸がどきどきする

14 胸が締めつけられる

15 頭が重かったり、頭痛がよくする

16 肩やくびがこる

17 背中や腰が痛む

18 手足の節々 (関節) の痛みがある

19 腰や手足が冷える

20 手足(指)がしびれる

21 最近、音に敏感である