便秘

英語

Constipation

執筆者

井出貴之（鍼灸師）プロフィール

便秘は自律神経の交感神経優位によって起こります。

交感神経優位とはストレスや過労などにより活動神経が活発になりすぎているときに起こります。

活動神経が活発になりすぎているときは胃腸の働きが低下してしまいます。

便秘とは十分な量の便を無理なく排出できない状態です。

3日以上便秘が続く場合、お腹が張って苦しいなどの不快な症状が増えます。

毎日排便がある人でも、強く力まないと出なかったり、残便感がある人も便秘と言えるでしょう。

食物繊維は便の体積を増やし、朝を刺激してくれるので、摂取量が少ないと便秘がちになります。

胃にものが入ると大腸が自然に動き出します。

この働きを利用することで排便が促されます。

朝食後や昼食後に排便の時間を作ることで便秘解消の習慣付けに役立ちます。

大腸は便の水分を吸収するので、便がとどまる時間が長いと、便の水分を吸収し便が硬くなり排便しにくくなります。

これにより、便秘は便秘を生むことになります。

胃腸が弱い方で食事量が少ないと便の量も少なくなって便秘がちになります。

1、食物繊維を多くとる

2、発酵食品を多くとる

3、食後に排便タイムを作る

4、よく噛んで食べて水分を十分にとる

5、適度に運動をして腸に刺激を与える

6、リラックスして副交感神経を働かせる

鍼灸や整体で自律神経やホルモンバランスを整えて、便秘解消を期待するのも1つの選択肢です。

臨床で使用する経穴の例：

手の合谷（ごうこく）、神門（しんもん）など。

足の三陰交（さんいんこう）、足三里（あしさんり）など。

天枢（てんすう）、大巨（だいこ）、大腸兪（だいちょうゆ）など。

※市販の「お灸」をする時の参考としても使用できます。

自律神経を整える「長生き呼吸」 (なぜ呼吸を変えると病気が治るのか?)
(著)坂田隆夫
マキノ出版
2016年06月29日発行

眠れなくなるほど面白い図解自律神経の話: 自律神経のギモンを専門医がすべて解説!
(著)日本文芸社
ワニブックス
2020年02月22日発行

こどもの便秘症のお話
Department of Surgery, Graduate School of Biomedical & Health Sciences, Hiroshima University

Constipation - Illnesses & conditions
NHS inform

Symptoms & Causes of Constipation
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