頻尿、尿漏れ
英語
Frequent urination, incontinence
もくじ
執筆者
井出 貴之（鍼灸師）プロフィール
頻尿や尿漏れについて
頻尿や尿漏れの悩みは、自律神経失調症の代表的な症状であり、現代人のストレス社会を象徴する体のサインでもあります。加齢とともに増加しますが、若い世代にもストレスや冷え、生活習慣の乱れから増えているのが現実です。
中医学では「腎は水を主る」と言い、腎（じん）のエネルギーの弱りが尿のコントロールと深く関係するとされています。
頻尿
頻尿とは排尿回数が多いことで、一般的には起床から就寝までに8回以上排尿することを指します。
【原因】
・膀胱炎や糖尿病などの内科的疾患
・交感神経の過緊張（ストレス）
・薬の副作用
特に中医学では、精神的な緊張や「気滞（きたい）」が膀胱の気の流れを乱し、排尿に影響を与えると考えられています。
夜間頻尿
夜間に何度もトイレに行く夜間頻尿。足のむくみが原因の場合、寝ている間に余分な水分が体幹に戻り、それが尿として排出されます。
中医学では「腎の陽気が弱い」と夜間に体を温められず、冷えと共に夜間頻尿を招くと考えます。高齢者に多いのは、腎陽虚（じんようきょ）による冷えの影響が大きいとされます。
一回の尿量が少ないが回数が多い
前立腺肥大や萎縮膀胱、過活動膀胱などが考えられます。また、緊張しやすい性格や、不安傾向が強い人に多く、これは「心腎不交（しんじんふこう）」という心と腎のエネルギーバランスの乱れと関連する場合があります。
安心できる環境や、呼吸を整える習慣も大切です。
尿漏れ
せきやくしゃみなどで尿が漏れる「腹圧性尿失禁」は、骨盤底筋の弱まりが主な原因です。
男性では排尿後の尿滴下が多く見られ、これも骨盤底筋の働きが落ちているサイン。
中医学では「腎気不固（じんきふこ）」、つまり腎のエネルギーが下を固めきれない状態として説明されます。
西洋医学的な筋トレだけでなく、呼吸を伴う内面からの養生が大切になります。
膀胱訓練
トイレに行きたいと思ってもすぐには行かず、少し我慢して膀胱容量を広げる訓練です。
最初は3分から始め、5分、10分と伸ばしていき、最終的には1～2時間のコントロールを目指します。
ただし、無理に我慢するのではなく、リラックスして呼吸を整えることが大切です。
骨盤底筋群体操
女性編
排尿を止めるような感覚で尿道を締める → 約5秒キープ → 緩める。
続けて、肛門を締める → 5秒キープ → 緩める。
この動きを1セットとし、1日数回繰り返します。
男性編
肛門と陰茎の根元を締め、2〜3秒力を入れて引き上げる → 緩める。
締めて緩めてを10回繰り返す。
筋肉に意識を向け、ゆっくり呼吸をしながら行うと効果的です。
養生としての整身・整息
頻尿や尿漏れは、単なる筋力や臓器の問題だけでなく、「自分自身と向き合えていないサイン」であることもあります。
姿勢を整え、呼吸を整えることで内臓の位置も安定し、自律神経や膀胱への負担が軽くなります。
特に、寝る前の腹式呼吸は夜間頻尿の改善に役立ちます。5秒吸って、5秒吐く、ただそれだけのことで心と体の緊張が緩みます。
薬に頼る前に、まず自分の呼吸と姿勢に目を向けてみませんか。
頻尿や尿漏れの鍼灸、整体、マッサージ
臨床で使用する経穴の例：
腰の志室（ししつ）、腎兪（じんゆ）、膀胱兪（ぼうこうゆ）、次髎（じりょう）など。
腹部の水分（すいぶん）、関元（かんげん）など。
※市販の「お灸」をする時の参考としても使用できます。
関連記事
お友達にシェアする！
参考文献・引用
尿もれ・頻尿を自力で解決する本
(著)主婦の友社
主婦の友社
2019年06月21日発行
自律神経失調症 頻尿、尿漏れ 関連外部リンク
頻尿・尿漏れ
TSUMURA & CO.
Urinary Incontinence in Older Adults
National Institutes of Health U.S.
Urinary Incontinence - Symptoms - Treatment
Urology Care Foundation